おはようございます！ヨガトレ指導者UCOです。

ああーーー　やっと寝かしつけ終わった～～～！！

いやーー　もうなんもしたくねぇ～～（白目）

という、ママ！朗報です！寝たまま身体がスッキリするヨガをご紹介します♡

やるだけで、身体がほぐれるので代謝UP&産後ダイエットの第一歩ですよ～！

寝ながら身体がほぐれる

腰痛緩和&肩コリ解消の一石二鳥ねじねじヨガ

①仰向けになる

②左側を向いて寝て、左脚は90度曲げ、両腕は前倣えで重ねる。

③左腕をがバッと、身体の左側（後ろ）へ広げる

※腕が右の胸から生えているような気持ちで！

④1~2分くらい深呼吸しながらキープorしっくりくるまで②③をゆっくり繰り返してから、深呼吸。

胸や肩回りがどんどん伸びて開いていく気持ちよさ（特に左側）があればOKです。

反対側も同じようにやってみてください＾＾

腰痛緩和&美尻への第一歩四の地固めヨガ

①仰向けになって、両膝を曲げる。

②左脚の足首を、右の太腿にひっかける。

③両脚を胸のほうに寄せ上げて、両手を右太もも裏側へ通す。

左側お尻外側が伸びていたらOK!

1~2分くらい深呼吸しながらキープしてください。

反対側も同じようにやってみてください＾＾

壁ドンならぬ壁ベチャヨガで猫背&巻き肩解消！デコルテラインも綺麗に！

①うつ伏せになり、左腕は横に延ばす（手のひらは床向き）。右手は床を押せるように添える

②そのまま右手で床を軽く押しながら、左腕は伸ばした状態で身体を左側に転がす。

反対から見るとこんな感じ。

上になる脚でサポートしてもいいです！

下敷きになっている腕側の胸~脇が伸びていればOKです。

こちらもだいたい片方1~2分キープし、両方行ってみてください。

ギョギョギョ！？魚のポーズでデコルテ&肩すっきり

最後は魚になり切りましょう。（何がどう魚？って感じですか？笑）

①仰向けで腕は身体の下に敷く。

お尻の真下に手の甲があります。

②徐々に腕を曲げながら、肘で胸を押し出すしつつ、頭のてっぺんで徐々に床を押しに行きます。

10呼吸くらいキープできればOKです。

いかがでしたか？？

全部やる必要はありません＾＾

どれか１つでもOK！！やりたいな~、できるな～のタイミングで行ってみてくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

UCOでした♩